Como Calcular Cuantas Calorías Debo Consumir?

Existen muchas fórmulas para calcular el requerimiento calórico diario, sin embargo, la que le mostramos a continuación se llama método directo y es muy simple y práctica: Para bajar de peso – multiplique 20 o 25 calorías por el peso ideal. Para mantener el peso – multiplique 25 o 30 calorías por el peso actual.
La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

  1. Mujeres: + × Factor actividad.
  2. Hombres: + × Factor actividad.

¿Cómo calcular el consumo de calorías?

Existe una fórmula que sirve para calcular el consumo de calorías que necesita tu cuerpo. Para bajar de peso, es preciso multiplicar 20 ó 25 calorías por el peso ideal. Para mantenerlo, debes multiplicar 25 ó 30 calorías por el peso actual. Para aumentar, necesitas multiplicar 30 ó 35 calorías por el peso ideal.

¿Cómo calcular la cantidad de calorías que quemas diariamente?

La ecuación de Harris Benedict puede ayudarte a hacer un cálculo de la cantidad de calorías que quemas diariamente, al multiplicar tu TMB por tu nivel promedio de actividad. Multiplica tu TMB por tu nivel de actividad. Esto te dará un número bastante exacto de tu ingesta calórica diaria total.

¿Cómo saber cuántas calorías hay que reducir peso?

La calculadora para saber cuántas calorías hay que reducir peso está muy relacionada con la calculadora para conocer el índice de masa corporal o IMC, que nos permite clasificar a las personas en infrapeso (bajo peso), peso normal, sobrepeso y obesidad, en sus diferentes grados. La calculadora de IMC se puede utilizar en este artículo:

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¿Cómo calcular las calorías en una calculadora nutricional?

Rellena tus datos en la calculadora nutricional, con número enteros, no incluyas “comas”. Por ejemplo si mides 1,50 metros, escribe en “estatura” 150, ya que esta medido en centímetros. Es una calculadora de calorías desplegable, los resultados aparecerán justo debajo del botón Calcular.

¿Cuántas calorías debes consumir según tu peso?

¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Edad Hombres Mujeres
10 – < 18 17.686 x peso + 658.2 13.384 x peso + 692.6
18 – < 30 15.057 x peso + 692.2 14.818 x peso + 486.6
30 – < 60 11.472 x peso + 873.1 8.126 x peso + 845.6
≥ 60 11.711 x peso + 587.7 9.082 x peso + 658.5

¿Cómo calcular la cantidad de calorías que necesito?

Puedes calcular tu metabolismo basal con esta fórmula:

  1. Los hombres necesitan 1 caloría por kilogramo de peso y hora: Peso en Kg x 1 caloría x 24 horas.
  2. Las mujeres necesitan 0,9 calorías por kilogramo de peso y hora: Peso en Kg x 0,9 calorías x 24 horas.

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