Cómo Calcular Mis Calorías De Mantenimiento?

Para calcular las calorías de mantenimiento, tenemos que sumar el TMB más el gasto por actividad física. Cuando multiplicamos la tasa metabólica basal (TMB) por el factor actividad, obtenemos el gasto energético total.

¿Qué es estar en calorías de mantenimiento?

¿Qué son las Calorías de Mantenimiento? Es una estimación de la ingesta promedio que, de seguirla en el tiempo, te mantendría en tu peso corporal TOTAL actual (recalco lo de peso corporal total porque, como ya sabes, ese dato no dice NADA acerca de la composición corporal).

¿Cómo calcular mis calorías base?

Cálculo de calorías diarias basales: TASA METABOLICA BASAL

  1. TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad)
  2. TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)
  3. TMB Mujer: (10x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) – 161.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

Hombres: entre 2000 kcal y 2500 kcal. Mujeres: 2000 kcal.

¿Cuántas calorías hay que comer para definir?

Para definición:

En este proceso lo que se busca es conseguir una disminución de la grasa corporal con la mínima perdida de musculatura. Para ello se recomienda una disminución del total de calorías en torno a 250 – 500 kcal para ambos sexos.

¿Cómo hacer tu propia dieta de definición?

Lo ideal en una dieta de definición sería incluir un 35-45% de las calorías provenientes de carbohidratos, un 20-35% de calorías provenientes de las proteínas y un 15-25% provenientes de las grasas. Como veis, es un tema un poco más complicado de lo que parece, por eso os aconsejo acudir a un profesional.

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¿Qué alimentos comer para definir?

7 alimentos para definir tus músculos

  1. Ternera. Para definir tus músculos, la ternera se presenta como una de las mejores opciones.
  2. Huevos. Una de las opciones que no debe faltar en el menú.
  3. Pechuga de pollo.
  4. Salmón.
  5. Atún.
  6. Semillas, cereales y frutos secos.
  7. Té verde.

¿Cuánto déficit calórico en definición?

Una vez tenemos las calorías estimadas de mantenimiento, aplicar un déficit calórico razonable y coherente supone aproximadamente un recorte de entre el 15 y el 20% de tus calorías de mantenimiento.

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